طرز تهیه و دستور پخت خوراک سبزیجات رژیمی – تاپ روز

امروز قصد دارم طرز تهیه یک خوراک رژیمی و گیاهی خوشمزه رو به شما دوستان خوبم آموزش بدم…

پخت این خوراک بسیار راحت بوده و خوردن آن به کسانی که گیاهخوار اند بسیار توصیه می شود.

اگر میزبان هستید و می خواهید غذاهای گوشتی فوق العاده ایی را تهیه و تدارک ببینید این غذای گیاهی را هم به عنوان یک غذای جانبی آماده کرده و با مابقی غذاها سرو کنید.

در این غذا از کاهوی ژاپنی استفاده می شود؛ کاهوی ژاپنی را که به آن کاهوی چینی هم گفته می شود، می توانید در ماه های سرد و فصول زمستان از تره بار تهیه کنید، اگر به این کاهو دسترسی ندارید کلم پیچ را جایگزین آن کنید.

اگر گیاهخوار نیستید ولی قصد دارید برای تنظیم چربی یا قند خون و یا کاهش وزن رژیم سبک غذایی داشته باشید این خوراک گیاهی را برای وعده شام طبخ کرده و میل کنید.

مرحله اول تهیه خوراک سبزیجات رژیمی:

برای تهیه این غذای رژیمیِ گیاهی لازم است که در ابتدا 900 گرم کاهو ژاپنی را شسته و به صورت باریک باریک با کاردی تیز خرد کنید.

800 گرم سیب زمینی لازم داریم که بهتر است همه آن ها را کوچک اندازه انتخاب کنیم، پس از پوست کندن همه آن ها و شستنشان؛ با یک چاقو تیز آن را به قطعات دایره ایی نسبتا ضخیم حلقه حلقه کنید و کنار بگذارید.

خوراک سبزیجات رژیمی

یک عدد تره فرنگی را بشویید و خردش کنید(به صورت حلقه حلقه). اگر تره فرنگی نداشتید می توانید از پیازچه استفاده کنید چرا که این دو سبزیجات از یک خانواده بوده و طعم و مزه ایی مشابه به هم دارند.

مرحله دوم تهیه خوراک سبزیجات رژیمی:

3 قاشق غذاخوری روغن زیتون داخل یک قابلمه مناسب و بزرگ اندازه و تفلون بریزید و قابلمه را روی حرارت متوسط قرار دهید تا روغن زیتون گرم شود سپس تره فرنگی خرد شده را داخل آن بریزید و شروع کنید به تفت دادن تره فرنگی با روغن زیتون.

خوراک سبزیجات رژیمی

اجازه دهید تا تره فرنگی ها نرم شده و بوی آن ها بلند شود بعد سیب زمینی های حلقه حلقه شده را داخل قابلمه بریزید و شروع کنید به تاب دادن همه مواد باهم.

خوراک سبزیجات رژیمی

کمی که سیب زمینی ها با تره فرنگی خورد شده ترکیب شدند و تفت خوردند، کاهو ژاپنی خرد شده را به قابلمه بی افزایید و همه مواد را باهم مخلوط کنید.

پس از 2 الی 3 دقیقه، 300 میلی لیتر آب گرم را داخل قابلمه بریزید و درب قابلمه را ببندید و اجازه دهید سبزیجات درون قابلمه به همراه آب به مدت 20 دقیقه بپزد. پس از 20 دقیقه، درب قابلمه را باز کرده و این بار اجازه دهید همه سبزیجات بدون درب قابلمه، به مدت 5 دقیقه دیگر بپزد.

پس از این مدت زمان وقتی دیدید که آب درون قابلمه بخار شده، مقداری نمک و فلفل و پودر سیر به سبزیجات افزوده و خوب هم بزنید و در نهایت گاز را خاموش کنید.

مرحله سوم تهیه خوراک سبزیجات رژیمی:

چون قرار است این سبزیجات را با پنیر ترکیب کنیم به یک مرحله پخت با فر نیاز است؛ برای این منظور به یک ظرف پخت نسوز احتیاج دارید، ظرف را با روغن زیتون کاملا چرب کنید به طوری که کف و دیواره ها کاملا به روغن زیتون آغشته شود. سپس سبزیجات پخته شده را داخل ظرف بریزید و با یک قاشق همه مواد را به طور یکسان در ظرف پخش نمایید.

برای این غذای گیاهی از یک نوع پنیر ایتالیایی استفاده می شود به نام پنیر اسکامورزا…

اسکامورزا پنیری ایتالیایی و خوش طعم از خانواده پنیرهای پاستافیلاتا است، این پنیر از شیر گاو به دست می آید، ظاهر این پنیر وقتی آن را به طور فله ایی خریداری می کنید کوزه ایی(گلابی شکل) است و هنگام مصرف باید آن را رنده کرده و در غذای دلخواهتان به مصرف برسانید.

مرحله چهارم تهیه خوراک سبزیجات رژیمی:

پنیر اسکامورزای رنده شده را روی سطح کل سبزیجات پخته شده بریزید.

خوراک سبزیجات رژیمی

 ظرف حاوی این خوراک را داخل فری با دمای 200 درجه سانتی گراد قرار دهید و اجازه دهید 5 الی 8 دقیقه در طبقه وسط فر بماند تا پنیر آب شده و روی آن طلایی رنگ شود. (حتما فر را از قبل گرم کرده باشید و بعد ظرف خوراک را در فر قرار دهید)

هرچه پنیر این خوراک گیاهی بیشتر باشد یقینا خوشمزه تر خواهد شد پس در ریختن پنیر در این خوراک صرفه جویی نکنید!

نوش جان… kiss

خوراک سبزیجات رژیمی

منبع : mamifood.org


.
لینک کوتاه مطلب :

پیشنهاد ما به شما

طرز تهیه و دستور پخت خوراک فست فودی خیلی ساده – تاپ روز

دستور پخت خوراک فست فود ساده در حال حاضر تصمیم دارم غذایی ساده و معمولی …

طرز تهیه و دستور پخت کاپلت مرغ – تاپ روز

کاپلت مرغ از آن دست غذاهای جدیدی است که هم ظاهر زیبایی دارد و هم …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

15 + 15 =